sodam-84 님의 블로그

1. 불면증과 명상의 관계: 심신 안정과 수면 유도 불면증은 현대 사회에서 점점 더 흔해지고 있는 문제로, 많은 사람이 수면 부족으로 인해 일상생활에서 어려움을 겪고 있다. 명상은 불면증을 극복하는 데 효과적인 방법의 하나로, 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있다. 특히, 명상은 스트레스와 불안을 줄여 신체와 정신을 편안한 상태로 만들어 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면, 규칙적인 명상 수행은 코르티솔 수치를 감소시키고 뇌의 이완 상태를 촉진하여 수면을 자연스럽게 유도하는 것으로 밝혀졌다. 명상의 핵심은 현재의 순간에 집중하며 부정적인 생각을 멀리하는 것이다. 불면증을 겪는 사람들은 종종 잠자리에 들면 부정적인 생각이 떠오르고 불안감이 증폭되는 경험을 한다...

1. 수면과 호르몬 균형: 멜라토닌과 코르티솔의 조절 수면은 우리의 신체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적이다. 그중에서도 멜라토닌과 코르티솔은 수면과 각성 주기에 깊이 관련된 호르몬이다. 멜라토닌은 우리의 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 생성이 촉진되며 수면을 유도하는 역할을 한다. 그러나 스마트폰, TV, 인공조명과 같은 블루라이트 노출이 증가하면 멜라토닌 분비가 억제되어 불면증과 같은 문제가 발생할 수 있다. 반면, 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으며, 아침에 분비가 증가하여 몸을 깨우고 활동을 시작하도록 돕는다. 하지만 수면 부족이 지속되면 코르티솔 수치가 비정상적으로 높아져 면역 기능 저하, 혈압 상승, 그리고 체지방 증가와 같..

1. 수면 중 뇌의 정보 정리 과정: 기억의 강화와 불필요한 정보 제거우리의 뇌는 깨어 있는 동안 수많은 정보를 받아들이고 처리하지만, 이 정보들이 모두 장기 기억으로 저장되는 것은 아니다. 수면 중 뇌는 중요한 정보를 선별하여 강화하고, 불필요한 정보를 제거하는 과정을 거친다. 이를 통해 우리는 보다 효과적으로 학습하고 기억을 유지할 수 있다. 해마(hippocampus)와 대뇌 피질(cerebral cortex)이 이 과정에서 중요한 역할을 하며, 깊은 수면 단계에서 기억이 재구성되고 강화되는 것으로 밝혀졌다. 특히, 렘수면(REM sleep)과 논렘수면(NREM sleep) 단계가 상호작용하며 기억을 정리하는 것이 관찰되었다.이 과정은 단순히 기억을 저장하는 것이 아니라, 정보의 중요도를 판단하고 ..