sodam-84 님의 블로그

수면 과학

1. 노화에 따른 수면 패턴 변화: 깊은 수면 감소와 수면의 질 저하 노인이 되면서 두드러지는 변화 중 하나는 수면 패턴의 변화다. 많은 연구에 따르면, 나이가 들수록 수면의 질이 저하되며, 특히 깊은 수면(서파수면)의 비율이 감소하는 경향이 있다. 깊은 수면은 신체 회복과 면역력 강화에 중요한 역할을 하는데, 노화로 인해 이 과정이 원활하게 이루어지지 않으면 피로가 누적되고 건강이 악화될 가능성이 높아진다. 노인들은 종종 밤에 자주 깨는 현상을 경험하는데, 이는 멜라토닌(수면 호르몬)의 분비 감소와 관련이 있다. 젊은 시절에는 멜라토닌이 충분히 분비되어 밤이 되면 자연스럽게 졸음을 유도하지만, 나이가 들수록 이 호르몬의 분비량이 줄어들어 수면 지속 시간이 짧아지고, 자주 깨는 현상이 증가한다. 이로 인..

수면 과학

1. 블루라이트와 수면 호르몬 억제: 멜라토닌 분비 감소의 위험현대인의 생활에서 스마트폰은 필수적인 도구가 되었지만, 수면의 질을 저하시킬 수 있는 주요 요인 중 하나로 작용하고 있다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)는 인체의 생체 리듬을 교란하고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하는 것으로 알려져 있다.멜라토닌은 어두운 환경에서 자연스럽게 분비되는 호르몬으로, 체내 시계(서캐디언 리듬)를 조절하여 수면을 유도하는 역할을 한다. 그러나 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 망막의 특정 수용체를 자극하여 뇌가 낮이라고 착각하게 만든다. 이에 따라 멜라토닌의 분비가 지연되거나 감소하면서 자연스러운 졸음을 유도하지 못하게 된다.연구에 따르면, 스마트폰 화면을 2시..

수면 과학

1. 수면 부족과 고혈압: 만성적인 혈압 상승의 주요 원인수면은 신체가 회복하고 재생되는 필수적인 과정이며, 특히 심혈관계 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 수면이 부족하면 교감신경이 과활성화되면서 혈압이 지속적으로 상승하는 경향을 보인다. 정상적인 수면 과정에서는 부교감신경이 활성화되면서 심장 박동이 안정되고 혈압이 낮아지는 효과가 있다. 그러나 만성적인 수면 부족은 이러한 균형을 깨뜨리고 교감신경을 과도하게 자극하여 혈압을 상승시키는 요인이 된다.연구에 따르면, 하루 6시간 이하의 수면을 취하는 사람들은 정상적인 수면(7~9시간)을 취하는 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 훨씬 높다. 특히 야간에 충분한 수면을 취하지 못하면 혈압이 자연스럽게 낮아지는 '야간 혈압 강하 현상'이 발생하지..

수면 과학

1. 코골이와 수면 무호흡증: 단순한 불편함이 아닌 심각한 건강 문제코골이와 수면 무호흡증은 단순한 수면 장애가 아니라, 장기적으로 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 질환이다. 코골이는 기도(공기 통로)가 좁아져 공기가 원활하게 흐르지 못할 때 발생하며, 수면 무호흡증은 기도가 완전히 막히거나 부분적으로 폐쇄되어 일정 시간 동안 호흡이 멈추는 현상을 의미한다. 이러한 증상은 단순히 잠잘 때 불편함을 주는 것이 아니라, 체내 산소 공급의 부족을 초래하고, 장기적으로 여러 가지 신체적, 정신적 문제를 유발할 수 있다. 특히 수면 무호흡증이 있는 경우, 뇌와 심장에 산소가 원활하게 공급되지 못해 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 커진다. 무호흡이 발생하면 우리 몸은 순간적으로 저산소 상태에 빠지게 되며, 이..