수면 루틴
스트레스 호르몬 ‘코르티솔’과 수면의 관계
스트레스와 수면은 서로 밀접하게 연결되어 있다. 특히 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 호르몬은 수면 리듬에 직접적인 영향을 미친다. 코르티솔 수치가 높은 상태에서는 쉽게 잠들지 못하고, 잠든 후에도 깊은 수면을 유지하기 어렵다. 이 글에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 어떻게 수면을 방해하는지, 그리고 코르티솔 균형을 회복해 건강한 수면을 되찾는 방법까지 구체적으로 풀어본다.1. 코르티솔이란 무엇인가 – 몸과 마음을 깨우는 긴장 신호코르티솔은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 자연스럽게 분비하는 호르몬이다. 이 호르몬은 아침에 잠에서 깨어나도록 돕고, 위기 상황에서는 에너지를 집중시키는 데 필수적이다. 정상적인 상태에서는 아침에 높게 분비되고, 밤이 되면서 점점 수치가 낮아져 자연스럽게 수면을 준비하게..
