수면 루틴
카페인 섭취 시간표: 수면을 망치지 않는 하루 카페인 가이드
아침의 시작을 알리는 커피 한 잔, 점심 직후의 나른함을 쫓아내는 카페인. 하지만 무심코 마신 이 한 잔이 밤잠을 망칠 수도 있다. 카페인은 각성 효과가 크지만, 지속 시간도 길어 섭취 시간에 따라 수면의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있다. 이 글에서는 수면을 해치지 않으면서도 카페인을 안전하게 활용할 수 있는 하루 시간표를 안내하고, 그 과학적 원리와 함께 피해야 할 시간대까지 구체적으로 설명한다.1. 카페인의 작용 원리 – 각성을 유도하는 생리학적 메커니즘카페인은 대부분의 사람들이 익숙하게 마시는 물질이지만, 그 작용 방식은 생각보다 복잡하고 강력하다. 우리가 카페인을 섭취하면, 이 성분은 혈류를 따라 뇌에 도달하고, 뇌 속의 ‘아데노신 수용체’라는 부분에 먼저 작용하게 된다. 아데노신은 우리 몸이 피로..
