수면 루틴
수면 중 체온 변화가 숙면에 미치는 영향 – 몸의 온도는 잠의 리듬을 지휘한다
하루를 마치고 잠자리에 들 때 몸이 따뜻해지는 느낌, 새벽에 이불을 걷어차며 느끼는 서늘함. 누구나 경험하는 이런 변화는 단순한 우연이 아니다. 체온은 수면의 깊이와 리듬을 조율하는 중요한 신호다. 이 글에서는 체온이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 숙면을 위해 체온 리듬을 어떻게 관리할 수 있는지 쉽고 자세하게 풀어본다.1. 잠이 들기 직전, 체온은 어떻게 변할까?사람의 몸은 깨어 있는 동안 약 37도 안팎의 체온을 유지한다. 하지만 밤이 되면 몸은 알아서 변화를 준비한다. 해가 지고 주변이 어두워지면, 뇌는 자연스럽게 '휴식 모드'로 들어가기 위해 핵심 체온을 낮추기 시작한다. 이 핵심 체온이란, 몸 안 깊은 곳의 온도를 말한다. 손이나 발처럼 겉으로 드러난 부분은 다를 수 있지만, 중심 온도는..
