수면 루틴
출근시간에 맞춘 수면 전략: 직장인을 위한 수면 계획
출근 시간을 맞추기 위해 매일 아침 억지로 눈을 뜨는 생활은 몸과 마음 모두에 큰 부담을 준다. 직장인의 하루 컨디션은 아침 리듬에 따라 결정되며, 그 기초는 안정적인 수면 루틴에서 시작된다. 이 글에서는 출근 시간을 기준으로 이상적인 수면 계획을 세우는 방법과, 바쁜 직장인이 현실적으로 실천할 수 있는 구체적인 전략을 체계적으로 소개한다.1. 출근 시간에서 역산하는 이상적인 취침 시간 설정수면 전략을 세울 때 가장 먼저 해야 할 일은 출근 시간을 기준으로 하루 리듬을 역산하는 것이다. 대부분의 직장인은 오전 7시에서 9시 사이에 출근 준비를 시작해야 한다. 그렇다면 이보다 최소 1시간 전에는 깨어나서 아침 식사, 씻기, 준비하는 시간을 가져야 한다. 그리고 성인이 하루 최적의 컨디션을 유지하기 위해 필..
