수면 루틴
수면의 질을 높이는 야간 루틴 5단계 – 꿀잠을 부르는 과학적 습관 만들기
숙면은 단순히 오래 자는 것으로 완성되지 않는다. 수면의 질을 결정하는 핵심은, 잠들기 전 준비 단계에 달려 있다. 잘 짜여진 야간 루틴은 몸과 마음을 자연스럽게 이완시키고, 깊은 잠으로 진입할 수 있는 최적의 환경을 만든다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 다섯 가지 야간 루틴을 통해 수면의 질을 획기적으로 높이는 방법을 구체적으로 소개한다. 1. 저녁 시간 조명 조절 – 수면 호르몬을 위한 준비밤이 되면 자연스럽게 졸음이 와야 하지만, 현대인의 생활에서는 그 흐름이 종종 방해받는다. 그중 가장 큰 요인이 바로 조명이다. 인간의 생체 리듬은 빛에 따라 움직인다. 낮 동안 밝은 햇빛을 받으면 뇌는 각성 상태를 유지하고, 어둠이 찾아오면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 시작한다.그런데 밤에도 밝은 전등 아래 ..
