수면 루틴
숙면을 부르는 방 – 침실의 조명, 온도, 향기까지
좋은 수면은 단순히 조용한 장소에서 자는 것으로 완성되지 않는다. 우리가 잠드는 공간의 조명, 온도, 향기는 뇌와 몸의 휴식 모드 전환을 결정짓는 핵심 요소다. 이 글에서는 숙면을 유도하는 침실 환경의 조건을 과학적 근거와 함께 설명하고, 일상에서 실천 가능한 조명, 온도, 향기 활용법까지 구체적으로 정리한다.1. 빛은 수면의 스위치 – 조명이 주는 신호를 바꾸자사람의 생체 시계는 빛에 따라 반응한다. 낮에는 밝은 빛이 멜라토닌 분비를 억제하고, 밤이 되면 어둠이 이 호르몬을 활성화시킨다. 그러나 실내 조명이 지나치게 밝거나 색온도가 차가운 경우, 뇌는 낮과 비슷한 환경으로 착각해 멜라토닌 분비를 늦추게 된다.특히 LED 조명이나 형광등처럼 블루라이트를 포함한 빛은 각성 상태를 유도하기 때문에 자기 전까..
