수면 루틴
자기 전 절대 하지 말아야 할 행동 5가지 – 숙면을 방해하는 작은 습관들
하루를 마무리하는 밤, 어떤 행동을 하느냐에 따라 다음 날의 컨디션이 완전히 달라질 수 있다. 아무렇지 않게 반복하는 작은 습관들이 사실은 숙면을 방해하고 있을지도 모른다. 이 글에서는 잠들기 전에 절대 피해야 할 다섯 가지 행동을 짚어보고, 보다 깊고 편안한 수면을 위해 어떻게 일상 루틴을 조정해야 하는지 구체적으로 안내한다.1. 스마트폰과 전자기기 사용 – 뇌를 깨우는 빛의 자극자기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관은 현대인에게 매우 흔하다. 짧은 뉴스나 영상 하나를 보려는 의도로 시작하지만, 어느새 수십 분이 지나가고, 눈과 뇌는 점점 각성된다. 스마트폰, 태블릿, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 뇌에 낮이라고 착각하게 만든다. 이 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 자연스러운 수면 준비 과정을 방..
