수면 루틴
자기 전 체크리스트 – 오늘 잠 잘 자기 위한 5가지 질문
좋은 수면은 우연히 찾아오는 것이 아니다. 무심코 잠들기보다는, 자기 전 몇 가지 중요한 질문을 통해 하루를 돌아보고 몸과 마음을 정돈하는 것이 필요하다. 이 글에서는 잠들기 전에 스스로 점검하면 숙면에 도움이 되는 5가지 질문과 함께, 나를 위한 작은 루틴을 만들어가는 방법을 구체적으로 설명한다. 잘 자기 위한 준비, 지금부터 시작할 수 있다.1. 오늘 하루, 충분히 움직였는가?사람의 몸은 낮에 충분히 활동해야 밤에 더 깊이 쉬도록 설계되어 있다. 만약 하루 종일 의자에 앉아 일하거나 거의 움직이지 않았다면, 우리 몸은 아직 쉴 준비가 되지 않았다고 느낀다. 그러면 밤에 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이거나, 잠이 들더라도 얕은 수면을 반복하게 될 수 있다. 몸이 덜 움직였기 때문에 뇌도 '아직 깨어 있어야 ..
