수면 루틴
수면 일지 쓰는 법 – 나의 수면 패턴을 읽는 가장 쉬운 방법
잠을 충분히 자는 것 같은데도 개운하지 않은 아침, 이유를 모르는 수면 문제로 고민한 적이 있다면 수면 일지를 써볼 필요가 있다. 수면 일지는 나의 수면 패턴을 객관적으로 기록하고, 문제를 발견하는 데 가장 쉬운 방법이다. 이 글에서는 수면 일지를 쓰는 구체적인 방법과, 이를 통해 나의 수면을 스스로 분석하는 방법을 자세히 풀어본다.1. 왜 수면 일지를 써야 할까 – 감각이 아니라 데이터를 믿자우리는 종종 ‘충분히 잔 것 같다’거나 ‘오늘은 잠을 잘 못 잤다’는 식으로 주관적으로 수면을 평가한다. 그러나 감각만으로는 정확한 수면 상태를 알기 어렵다. 같은 7시간 수면이라도 깊은 수면이 많았는지, 자주 깼는지에 따라 몸이 느끼는 회복감은 완전히 다를 수 있다.수면 일지는 이런 주관적인 감각 대신 구체적인 ..
