수면 루틴
3일 만에 수면 리듬을 리셋하는 방법 – 하루를 되살리는 수면 전략
수면 리듬이 깨지면 일상은 물론 건강 전반에도 치명적인 영향을 준다. 그런데 망가진 수면 패턴을 회복하는 데 오랜 시간이 필요할 것 같지만, 실제로는 단 3일이면 상당 부분 복구할 수 있다. 중요한 것은 방법이다. 이 글에서는 흐트러진 수면 리듬을 3일 동안 체계적으로 리셋하는 방법과, 이를 통해 하루 컨디션과 생체 리듬을 동시에 회복하는 구체적인 전략을 자세히 소개한다.1. 수면 리듬이 무너질 때 나타나는 신체 변화수면 리듬은 생각보다 몸에 강한 영향을 미친다. 우리가 매일 같은 시간에 졸리고, 같은 시간에 깨어나는 것은 '생체시계'라는 내부 리듬 덕분이다. 이 생체 리듬은 뇌의 시상하부에 있는 'SCN(시교차상핵)'이 주도하며, 주변 환경 특히 빛과 어둠에 민감하게 반응한다. 그런데 생활 패턴이 불규..
