수면 루틴
수면 루틴의 골든 타임: 잠들기 전 30분을 설계하라
하루 중 단 30분. 이 시간의 사용법에 따라 당신의 수면 질이 완전히 달라질 수 있다. 많은 사람들이 쉽게 지나치는 잠들기 전 30분은 뇌와 몸이 휴식 모드로 전환되는 결정적 구간이다. 이 글에서는 수면의 질을 좌우하는 이 골든 타임에 무엇을 하면 좋고, 무엇을 피해야 하는지 구체적으로 정리한다. 숙면을 위한 하루의 마지막 설계, 지금 시작해보자.1. 수면 전 30분, 뇌는 신호를 기다린다사람의 뇌는 전원이 꺼지듯 갑자기 잠드는 것이 아니라, 일정한 ‘전환 신호’를 통해 점차 수면 모드로 진입한다. 이 전환의 시점이 바로 잠들기 전 30분이다. 이 시간 동안 뇌는 깨어 있는 상태에서 벗어나기 위해 외부 자극의 감소, 조명 변화, 체온 저하 등의 신호를 기다리고 있다. 그러나 스마트폰을 보거나 강한 빛에..
