수면 루틴
스마트폰과 블루라이트가 수면에 미치는 부정적 효과 – 빛 하나가 밤을 흔든다
잠들기 직전 스마트폰을 보는 습관은 많은 사람에게 익숙한 일상이지만, 수면의 질을 무너뜨리는 주요 원인이 될 수 있다. 특히 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해하고 뇌를 각성 상태로 유지시킨다. 이 글에서는 스마트폰 사용이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그 안에 숨어 있는 블루라이트의 과학적 작용과 실제 건강에 미치는 영향, 그리고 실천 가능한 개선 방법까지 구체적으로 설명한다.1. 블루라이트란 무엇인가 – 스마트폰 속의 낮블루라이트는 눈에 보이는 빛 중에서 파장이 짧고 에너지가 가장 강한 영역에 속한다. 자연적으로는 태양빛에도 포함되어 있지만, 인공 조명 특히 LED 전등, 컴퓨터 모니터, 스마트폰 화면에서는 훨씬 더 직접적이고 강한 형태로 노출된다. 문제는 이 블루라이트가 우리 뇌에..
